Ducano dieta yra įtraukta į „10 geriausių“ dietas, kurias teikia pirmenybė milijonams žmonių. Dieta, kuri įgijo laukinį populiarumą XXI amžiaus pradžioje, kai dietos specialistas Pierre'as Dukanas išleido knygą „Aš negaliu numesti svorio“. Būtent ji padėjo numesti svorio tūkstančius žmonių ir tapo geriausiu savo rūšimi.
Ducano dietos principai ir taisyklės
Prancūzijos gydytojo-Diettiano svorio metimo metodas, tyrinėjo ir paskelbė paprasti, bet esminiai dalykai. Tik norimą kiekį naudojamas baltymų maistas įvedamas į kasdienį patiekalą. Kadangi baltymų (skaitytų baltymų) virškinimas yra sunkesnis nei tas pats riebalų ir angliavandenių virškinimas, organizmas sunaudoja energiją, gautą iš jau sukauptų riebalų. Toliau racione yra daržovių, praturtinančių kūną skaidulų, vitaminų.
Visų etapų taisyklės:
- sumažinti druskos kiekį;
- Gerkite daug vandens, arbatos-2 litrai per dieną ar daugiau;
- Valgykite baltymų produktus neribodami kiekio ir nepaisant laiko;
Taisyklės turėtų būti vykdomos griežtai kiekviename etape, išskyrus grėsmę gyvybei ir sveikatai. Negali būti jokių kitų išimčių, kitaip pasiektas rezultatas greitai išnyks arba jis iš viso neišmoks to pasiekti.
„Ducan“ sukūrė unikalią sistemą, kurioje atsižvelgiama į kiekvieną smulkmeną. Ko tu norėjai? Jei darysite 30 metų, kad padarytumėte tai, kas jums patinka, ir to nepasieksite. Būtent jo dieta padeda visam laikui atsikratyti svorio.
Teigiami ir neigiami Ducano dietos momentai
Kaip ir bet kuri dieta, ji turi keletą pranašumų:
- Pirmaisiais etapais perteklinis svorio metimas atsiranda dėl to, kad kūnas sunaudoja energiją angliavandenių virškinimui, degindamas riebalus. Rezultatas pasirodo ir aš noriu ir toliau laikytis dietos;
- Dietos rėmuose leidžiama valgyti maistingą ir naudingą maistą;
- Jums nereikia gaminti maisto pagal specialius receptus, būsite priklausomi nuo vietos, dietą galima laikytis namuose, atostogų ar darbo metu.
- Jūs esate laisvas nuo nuolatinių skaičiavimų, sekdami kalorijas, taip pat ne tik valgant ir jo kiekį.
Deja, pasaulis nėra tobulas, jei yra privalumų, tada bus trūkumų, kitaip nekalbama apie pusiausvyrą. Tokios dietos trūkumai yra šie:
- Daugybė baltymų dietoje, o tai, savo ruožtu, padidėja cholesterolio kiekis ir kraujagyslių, inkstų ir kepenų krūvis;
- Mažas pluošto kiekis maiste (skaitykite problemas, susijusias su žarnynu ir virškinimo traktu);
Jei įmanoma, dieta geriausia laikytis prižiūrint gydytojui, kurio specializacija yra numesti svorio. Kadangi į organizmą patenka daugybė baltymų, gali būti sutrikdyta angliavandenių metabolizmas. To priežastis yra žemas žmogaus kūno insulino rodiklis. Viskas yra pakankamai rimta, kad į juos atkreiptumėte dėmesį, jei tai nebus padaryta, tada rimtos problemos gali prasidėti nuo sveikatos. Norint sumažinti riziką dietos metu, būtina gerti daugiau vandens, todėl kūną lengviau gauti baltymų ėduonies rezultatus. Taip pat galite gerti vitaminus ar geresnius vitaminų kompleksus, todėl galite kūnui suteikti būtinų maiste esančių medžiagų, kurių dietos metu negalima vartoti.
Prieš pradžią
Gerai pagalvokite ir nuspręskite, ko norite pasiekti laikantis šios dietos, kiek kg norite išmesti. Jei turite nuotraukų, kuriose buvote lieknas, peržiūrėkite jas, atsiminkite šį lengvumo jausmą. Jei įmanoma, atlikite ultragarsą, kad nustatytumėte vidaus organų būklę pagal dietą ir jų dydį. Būtų malonu išlaikyti testus, šlapimą ir kraują, kad pamatytumėte, koks yra jūsų kūnas prieš dietą. Atlikdamas visas šias analizes, prisiregistruokite pas gydytoją konsultacijai, jis papasakos, ką turite normaliai, ką reikia ištraukti, kad pagerintumėte analizę. Be to, testus reikės atlikti skirtingais dietos etapais, kad būtų galima suprasti jūsų bendrą būklę ir priimti papildomą sprendimą, ar dieta jums gera, ar verta ją sustabdyti. Iš anksto pasakysiu, kad dietos pabaigoje atliksite tą pačią procedūrą ir nustebsite, kad jūsų testai tapo daug geresni. Kadangi perteklinis svoris ne tik nėra labai estetiškas, tai taip pat yra papildomas kūno apkrova.
Visiems reikia motyvacijos - motyvacija yra svarbi!
Didelis motyvacijos pliusas bus konkrečių produktų, kurie padės paįvairinti jūsų patiekalus, pirkimas:
- saikonas;
- Puddings;
- Sirantai be cukraus;
- Skim kakava;
- skoniai;
- izoliuoti soją ar išrūgą;
- Funchozė;
- „Shiraitaka“ makaronai;
Žemas pradžia
Po poros savaičių mes sumažiname cukraus ir druskos kiekį, nes dietos pradžioje mes jų atsisakome, žodį „visiškai“.
Yra galimų pakaitalų, čia jie padės mums:
- Pradedant nuo duonos iki šakų nuo sėlenų, duonos ar panašių produktų, kuriuos leidžiama dietos;
- Apskaičiuoti ir padidinti skysčio kiekį, kurio suvartota aukščiau nurodyta norma;
Verta apsvarstyti aukštos kokybės mėsos ir žuvų produktų, kurios yra Ducano dietos pagrindas, išlaidas.
Prisimink! „Ducan“ sukūrė baltymų dietą, kuriai kiekviename etape reikia įgyvendinti taisykles, jei jos jų nesilaiko, negalite tikėtis jokių rezultatų.
Ducano dietos etapai
Jie taip pat vadinami Dukano dieta. Kaip minėta anksčiau, dieta yra padalinta į 4 fazes:
„Ataka“ - 1 etapas, trumpas, bet produktyvus, tuo pat metu varginantis. Sukelia greitą svorio metimą, apie 2-3 kg per savaitę. Tai dažniau siejama su vandens praradimu organizme, rečiau - sumažėjus riebalams. Svarbus motyvacijai.
„Pakaitalas“ - 2 etapas, reikalingas apskaičiuotam svoriui pasiekti, leidžiami 72 produktai, prisotinami baltymais ir 28 tipų augaliniai augalai. Scenos trukmė laikoma atsižvelgiant į sumažėjusio svorio kiekį, 1 kg - 1 savaitę.
„Konsolidacija“ - 3 etapas, būtinas norint pašalinti regresiją remiantis dietos rezultatais (skaitykite atvirkštinį svorio rinkinį). Leidžiamų produktų, vaisių, duonos, sūrio ir produktų, kuriuose yra krakmolo, sąraše.
2 dienas per savaitę galite palepinti save ir yra kažkas draudžiamo ir kalorijų. Paprastai veiksmuose „pakaitalas“ ir „konsolidacija“ žmonės per 7 dienas praranda apie 400 gramų. Tačiau atsižvelgiant į tai, kad produktų dieta vis dar yra turtinga dieta, tačiau, priešingai, atsiranda jaudulys ir aš noriu jos laikytis.
"Stabilizavimas" - 4 etapas, jūs galite valgyti viską, nesulaukdami svorio, tačiau laikydamiesi paprastų taisyklių: Vieną dieną septynių dieną sudaro tik baltymų maistas, kiekvieną dieną yra avižinių dribsnių ir visada lipo laiptais, nėra liftų ir eskalatorių. Tai gerbiama visą gyvenimą arba jūsų nuožiūra.
„Ducan“ dietos sąrašas
„Ducan Diet“ produktų sąrašas nesibaigia 100 produktų. Be leidžiamų produktų sąrašo „Dyukan“ dietos „išpuolių“ metu, jam leidžiama naudoti:
- „Shirtaki“ makaronai, gaminami iš konjako augalo šaknies, iš kurių gaminami miltai, ir tada iš jo paruošiami produktai;
- aliejai (alyvuogių, saulėgrąžų, rapsų), pusės šaukštelio, kitose 1 arbatinio šaukštelio etape;
- „Coji“, turtingas teigiamų uogų medžiagų, ant tako galite naudoti 2 šaukštus. 1 šaukšto fazės;
Leidžiamų dietos produktų lentelė „Ducan“
| Kategorija | Produktas |
|---|---|
| „Lenten“ mėsa: | Jautienos kepenys |
| Waggerio kalakutai | |
| Vištienos kumpis | |
| Kiaulienos kumpis yra ne -fat | |
| Jautiena (kirpimas) | |
| Bashturma | |
| veršiena (filė) | |
| kepsnys | |
| jautiena kepta | |
| kalba | |
| Escalope | |
| blauzdos pumpurai | |
| Triušis | |
| Daržovės: | Sorrelis |
| Špinatai | |
| cikorija | |
| Žalios pleistro pupelės | |
| moliūgai | |
| šparagai | |
| soja | |
| salierai | |
| burokėlis | |
| Svogūnai | |
| ropė | |
| ridikėliai | |
| pomidorai | |
| pipirai | |
| Palmito | |
| Agurkai | |
| Chardas | |
| svogūnai | |
| Kohlrabi | |
| Kopūstai yra spalvotos | |
| Raudoni kopūstai | |
| Briuselio kopūstai | |
| Balti kopūstai | |
| Cukinijos | |
| žalios salotos | |
| grybai | |
| brokoliai | |
| baklažanai | |
| Paukštis: | Balandžiai |
| Turkija | |
| Vištienos kepenys | |
| Vištienos skilveliai | |
| vištiena | |
| Jaunas gaidys | |
| putpelė | |
| Strutis | |
| Gvinėjos vištos | |
| Žuvis: | menkė |
| Paltus (bet kokia forma, rūkyta) | |
| Drado | |
| Saira | |
| Hake | |
| Haddockas | |
| Burbot | |
| Patosa | |
| plekšnė | |
| Som | |
| silkė | |
| skumbrė | |
| Lydekas | |
| karpis | |
| Mulletas | |
| upėtakis | |
| Spratas | |
| Skrydis | |
| Sardinai | |
| Tunas (įskaitant konservuotą maistą į jūsų sultis) | |
| Lašiša (įskaitant rūkytą) | |
| Sturgeonas | |
| kalmarai | |
| Krabų lazdelės | |
| ikrai | |
| Jūros gėrybės: | Jūros šukutės |
| Tigro krevetės | |
| Krevetės yra įprastos | |
| trimitininkas | |
| Vėžiai | |
| krabas | |
| Langustai | |
| Omara | |
| Aštuonkojai | |
| Karakatinis | |
| Austrės | |
| Jūros ežiukas | |
| Žiniasklaida | |
| Pieno produktai: | Kotedžo sūris |
| Kotedžo sūris | |
| Ryazhenka | |
| Jogurtas | |
| Šiurkštus sūris | |
| pienas | |
| kefyras | |
| jogurtas (be priedų) | |
| Brynza yra mažai druskos | |
| Acidofilinas | |
| Kiaušiniai: | putpelė |
| Vištiena |
Kai pasieksite fazę „Kruizas“, čia nedvejodami pridėkite:
- Kukurūzų krakmolas, 1 šaukštas;
- kakavos milteliai, be riebalų-7–8 gramų;
- sausas pienas - 30 gramų;
- sojos produktai, miltai, jogurtas, pienas, padažas;
- Kreitė iš mažiausio riebalų kiekio, kurį rasite;
- vaisių jogurtas, žinoma, be cukraus;
- dešrelės su paukštienos mėsos kompozicija - 100 g;
- „Shiraitaka“ makaronai;
- Aliejai (alyvuogių, daržovių, rapsų), galite pridėti prie maisto produktų fazėse “.Pulti"(Pusė ch.l.) ir"Kruizas"(1 šaukštelis)", ""Taisymas"(1 šaukštas);
Aukščiau rekomenduojamas svoris ir kiekis yra nurodyti vienam patiekalui ir išplėskite patiekalų ir dietos, kuriems galima virti, sąrašą.
Prancūzijos kolegos numesti svorio sistemą daugeliui patinka tai, kad yra pyragaičių, sausainių, blynų, šokolado, pyragų, makaronų ir linksmųjų šaltinių.
Natūralu, kad tokie patiekalai turės būti paruošti pagal tam tikrus receptus, kurie bus nurodyti žemiau. Bet kartu su jais jums bus lengviau laikytis dietos, o diskomforto jausmas, nes kepimo trūkumas nebus. Tešla paruošiama ant sėlenų, kukurūzų, kviečių, avižinių dribsnių. Galite pridėti imbierą, kuris prisideda prie svorio metimo ir tobulėjimo. Mes netgi turime atskirą straipsnį apie imbiero pranašumus, iš tikrųjų nedaugelis žmonių žino apie jo pranašumus.
Galite gerti visus gėrimus, kuriuose nėra cukraus. Alkoholio, šviežių vaisių sulčių, negalima vartoti pirmuosiuose dviejuose etapuose, tada leidžiama baltas sausas vynas ir sultys be cukraus, tačiau nedideliais kiekiais. Verta paminėti, kad visa dieta turėtų gerti švarų vandenį, tuo dažniau, tuo geriau, nes ji padeda virškinti baltymus ir veda metabolizmą iki racionalesnio lygio jums.
Avižų sėlenos
Pagrindinis „Ducan“ dietos produktas yra dietoje visoje racione, naudojamas kiekvieną dieną. Jų kalorijų kiekis nėra didelis, 100–150 kcal. Teigiamai veikia organizmą ir leidžia išlaikyti kūno pusiausvyrą, kuri perėjo prie baltymų dietos. Jų esmė yra ta, kad jie sugeria baltymų padalijimo rezultatą, padeda kūnui jį ištraukti ir taip pat slepia alkio jausmą.
Naudingos sėlenos savybės:
- Beta-glutenas padeda sumažinti cholesterolio kiekį organizme, ir mums tai jau yra didžiulis pliusas, sunkumo jausmas išnyksta, indai yra mažiau užsikimšę;
- Seleno kiekis padeda baltymo skilimui;
- Dietiniai pluoštai, kurie neištirpsta skrandžio sultyse, valo skrandį;
- Su lengvu kalorijų kiekiu sumažina bendrą kalorijų patiekalų rodiklį;
- Kefyras su sėlenomis, puiki vakarienė, sodrumo jausmas + kūno valymas;
Jei sergate gastritu ar turite problemų dėl virškinimo sistemos ir virškinimo trakto, geriau pasitarti su gydytoju prieš pradedant dietą, nes dieta gali neigiamai paveikti jūsų kūną.
Fazė „ataka“
Šioje fazėje organizmas patiria stresą, nes maiste leidžiama tik baltymai. Taip pat šioje fazėje kūnas aktyviai praranda svorį, todėl šios fazės trukmė yra ribota.
Jei norite iš naujo nustatyti:
- Nuo 0 iki 5 kg. - Viena, dvi dienos;
- Nuo 5 iki 10 kg. - dvi, trys dienos;
- Nuo 10 iki 20 kg. - penkios, septynios dienos;
- Nuo 30 kg. -7-10 dienų;
Jei praleisite daugiau nei 10 dienų „atakos“ etape, tai sukels apgailėtinų padarinių.
Daugiau nei 10 dienų negalite sėdėti „atakos“ fazėje!
Fazės „atakos“ vadovas
- Mes valgome tik baltymų maistą.
- Mes nevalgome riebalų, ruošiame indus be riebalų kiekio. Mes atsisakome produktų, kuriuose yra riebalų.
- Mes geriame 2–3 litrus švaraus vandens per dieną.
- Mes valgome pusantro ar dviejų šaukštų bet kurio iš aukščiau paminėtų sėlenų.
- Mes susiejame su dideliu fiziniu krūviu, nesvarbu, ar tai būtų sporto salė, bėga, ar dar kažkas.
- Mes vaikščiojame grynu oru, leidžiame kūnui atsipalaiduoti.
Fazės „ataka“ geriau pradėti atostogauti ar savaitgaliais. Kadangi kūnas nustoja gauti lengvą energiją, gali atsirasti cukraus pavidalu ir nuovargio jausmas. Šiuo metu taip pat šiuo metu gali atsirasti nemalonus prakaito kvapas, panašus į acetoną. Šio etapo metu pabandykite dažniau vaikščioti ir nusiprausti po dušu. Pasivaikščiojimai padės vaikščioti po apetitą. Pirmojo etapo metu mes valgome produktus nuo stalo, būtent pirmuosius 72 daiktus.
„Atakos“ fazės dieta
- mažai riebalų pienas, bet koks;
- vištiena;
- kepenys;
- Žemos riebios žuvys;
- jūros gėrybės;
- Kiaušiniai, kurių tryniai yra ne didesni kaip 2–3 per dieną;
- Cukraus sultys, 1 puodelis per dieną;
Verta atsisakyti:
- sūris;
- riebi mėsa;
- alkoholis;
- drobė ir rūkyta mėsa;
Norėdami sustiprinti virtų ar įsigytų indų skonį, galite naudoti padažus, actą, prieskonius ir kitus skonio stiprintuvus. Vietoj cukraus galite naudoti fruktozę.
Daugybę patiekalų galima paruošti pagal Dukanovo receptus, juos galite pamatyti internete.
Du-Maiones
Kadangi majonezo metu Ducano dietos metu negalima valgyti, tačiau būtina praskiesti maisto skonį, nes kitaip jis taps šviežias, ir tai gali paveikti psichologinę būseną. Tačiau yra išeitis, vadinamasis du-master. Gaminti tai labai paprasta:
- 2 neapdoroti tryniai
- 240 gramų minkšto varškės sūrio
- Šaukštelis garstyčių
- Druska ir fruktozė (skaitykite cukranendrių)
- Parafino aliejus (1 šaukštas L.)
- „Apple“ acto ar citrinos sultys (1 valg.
Mes visa tai sudedame į indą ir sumaišome iki vienalytės masės, panašios į majonezą. Ir voila, dabar galite praskiesti maistą savo paruošimo majonezu.
Fazė „kruizas“ (tai taip pat yra „pakaitalas“)
„Kruizo“ etapas tęsis tol, kol pasieksite reikiamą svorį, kurį apskaičiavote dietos pradžioje pagal jūsų kūno reikalavimus ir ypatybes. Paprastai ši fazė trunka 1,5–5 mėnesius. „Kruizo“ fazė reiškia CB (grynai baltymų) ir Bo (baltymų-vegenialių) dienų kintamumą. Mes pakaitomis pagal 1/1, 2/2, 3/3 schemas. Dukanas rekomenduoja 1/1, taigi jis yra paprasčiausias.
„Kruizo“ fazės vadovas
BB ir Dievo dienų per mėnesį suma turėtų būti lygi. Vidutiniškai 1 kg svorio, savaitė išvyksta. CBB dienų kiekis negali būti padidintas, tačiau galite padidinti dievų skaičių, pavyzdžiui, po skilimo. Pasiekę reikiamą svorį, turite nedelsdami pereiti į kitą etapą.
Prenumeruojant dietą kruizo etape, būtina griežtai vykdyti kitą taisyklių seriją:
- Avižų sėlenos dabar priima 2 šaukštu. l. per dieną.
- Jei dietą lydi vidurių užkietėjimas, į dietą įtraukiamos kviečių sėlenos.
- Gerkite 2 litrus vandens ar daugiau per dieną.
- Pieno turintys produktai (jogurtai, varškė) ir kt. Ne daugiau kaip 1 kg per dieną.
- 30 minučių vaikščioti grynu oru.
Pakaitinės fazėje svoris sumažėja iki norimo, tačiau verta suteikti jums laisvą ir jis iškart pradės grįžti, todėl, nepaisant džiaugsmo jausmo, mes laikome save rankose ir einame į kitą etapą.
Reikėtų suprasti, kad valgant daržoves, svorio metimas sulėtėja, tik baltymai prisideda prie vandens pašalinimo iš kūno ir svorio metimo. Kūno prisotindami vandenį (per daržoves ir naudojant 2 litrus vandens), jums gali atrodyti, kad nustojote mesti svorį, tačiau iš tikrųjų jūs ir toliau numesite svorį, tai pastebimai vėliau taps baltymų dieną, vandens iš kūno pradės mažėti.
„Kruizo“ fazės dieta
Visus produktus galite valgyti iš aukščiau esančios fazės, tačiau į dietoje yra 28 daržovių įtraukimas iš leidžiamų Dukano produktų stalo yra malonus papildymas.
Galite pabrėžti ypač naudingą naudojimui:
- grybai;
- salierai, aš turiu atskirą straipsnį apie tai - salierą, skirtą svorio metimui
- moliūgai ir cukinijos;
- Įvairių tipų kopūstai;
- pupelės;
Jūs negalite naudoti:
- duona;
- pupelės;
- makaronai;
- bulvė;
- grūdai;
- kukurūzai;
„Kruizo“ fazėje daržovės gali būti valgomos bet kokia forma, tačiau daržovių aliejui virti leidžiama naudoti daugiau nei 1 arbatinį šaukštelį per dieną.
Visi patiekalai, nurodyti meniu, virkite tik pagal Dyukanov receptus.
Fazė „konsolidacija“
„Konsolidacijos“ fazė - pavadinimas kalba pats už save, šis etapas leidžia jums ištaisyti pasiektą rezultatą, žvelgiant į priekį, pasakysiu, kad jis yra sudėtingas, nes svoris nebėra prarandamas, ir atrodo, kad čia yra rezultatas. Tiesą sakant, šis sprendimas yra apgaulingas ir negalvoja apie tokią veną. Būtina atsiminti, kai tik pamiršite apie svorio metimo taisykles ir etapus, kaip svoris vėl pradeda augti. Todėl laikykite save rankose ir nesustokite ten.
„Konsolidacijos“ etapo vadovas (tai taip pat yra „konsolidacija“)
Daugelis domisi „konsolidacijos“ etapo trukme, jis tiesiogiai priklauso nuo nukritusių kilogramų skaičiaus, kiekvienas kilogramas numestas 10 dienų „konsolidacijos“ fazėje. Taip pat numanoma sumažinti svorį šioje fazėje. Normalus svorio metimas „konsolidacijos“ fazėje yra maždaug 1 kg. per savaitę.
Dabar pereikime tiesiai prie vadovybės:
- Voverės diena - dabar jūs turėsite vieną baltymų dieną per savaitę, kaip ir „atakos“ fazėje. Kada padaryti tokią dieną, žinoma, jūs nuspręsite, tačiau kadangi ši diena jūsų režime bus ilgą laiką, o galbūt ir visą gyvenimą, geriau, kad tai yra savaitės viduryje. Pierre'as Ducanas rekomenduoja ketvirtadienį.
- Taip pat reikalingas produktas, kuris turi būti vartojamas kiekvieną dieną, kaip jūs tikriausiai jau spėjote - avižų sėlenos, du su puse šaukšto, 2 litrai vandens per dieną.
- Vaikščiojimas pėsčiomis bent 30 minučių per dieną yra geriau.
- Mes stebime savo sveikatos būklę, nes tokia dieta yra kūno stresas. Bet kokį skrandžio skausmą, nedelsdami eik pas gydytoją.
„Konsolidacijos“ fazė išsiskiria tuo, kad yra „Borel“ sąlygos. Jei ankstesniuose dviejuose etapuose yra tik 2 sąlygos, kai kuriems produktams leidžiama naudoti, kitas - ne, tada jų sąlygos yra beveik kiekvieną dieną.
Maloni premija yra tai, kad būna dienų, kai galite valgyti mėgstamą maistą bet kuriais kiekiais (šventės), taip pat dienomis, kai galite valgyti visas daržoves, įskaitant daržoves su krakmolo kiekiu.
Bet kurią „konsolidacijos“ etapo savaitę turėtų būti dienos:
- Baltymai;
- Baltymai su daržovėmis;
- Baltymai su daržovėmis + maistu su krakmolo kiekiu;
- Diena, kai galite valgyti viską;
- Likusios baltymų dienos - daržovės;
Aš patariu išbandyti šį tvarkaraštį:
- Pirmadienis-baltymai, kuriuos galima naudoti;
- Antradienis-baltymai, kuriuos galima naudoti su produktais, kuriuose yra krakmolo;
- Trečiadienis-baltymai, kuriuos galima naudoti;
- Ketvirtadienis - baltymai;
- Penktadienis - susitikdami su draugais galite valgyti viską, patogiai;
- Šeštadienis-baltymai-pav.;
- Sekmadienis-baltymai-daržūs (antroje fazės pusėje, kai galite valgyti viską).
Kiekvienai iš šių dienų leidžiami tam tikri patiekalai, todėl pabandykite pasidaryti atskirą meniu.
Voverės diena - Tokios dienos yra visose Ducano dietos etapuose, jos prisideda prie perteklinio svorio mažinimo. Per 3 fazes gyvūnų baltymus galima vartoti su prieskoniais ir padažais, kurie leidžiami 1 fazėje „priepuolis“.
Baltymų dienos dieta apima:
- liesa mėsa;
- Paukštis, išimtis - žąsis ir antis;
- „Giblets“;
- Žuvys, turinčios mažą riebalų kiekį;
- jūros gėrybės;
- mažai riebalų pienas;
- Kiaušiniai (tryniai 1–2 per dieną, bet kokio kiekio baltymai);
Prieskoniai, padažai, garstyčios, menkus druskos kiekis, cukraus punktas - mes visa tai naudojame įvairiems skoniams baltymų dienomis ir ne tik.
Squirrel-vegetable diena
Panašiai kaip dieną nuo „kruizo“ fazės, be visų leidžiamų baltymų dienos produktų, tai apima:
- Pipirai, pomidoras, agurkas;
- grybai;
- baklažanai;
- visų tipų kopūstai;
- moliūgai;
- cukinijos;
- ridikėliai;
- svogūnas;
- pupelės;
Naudojami apribojimai, taip pat baltymų dienomis, nėra.
Be to, jiems leidžiama:
- 50 gramų duonos;
- 50 gramų kieto sūrio, minimalus riebalų kiekis;
- 200 gramų FRKT (išimtis - bananai, datos, razinos);
- 1 dalis ėrienos ar kiaulienos mėsos.
Dieta plečiasi, o dieta jau tampa tokia sudėtinga.
„Squirrel-Vegetable“ diena su produktais, kuriuose yra krakmolo
Čia išskirtinė savybė yra produktų, turinčių krakmolo turinį („greitas“ angliavandenių), buvimas: tai yra:
- 210 bobovs;
- 180 m. Makaronai arba Vermichel iš kieto šlifavimo veislių;
- 140 g. Makaronas;
- 130 g. Ryžiai;
- 200 g. Kus Kus;
- 120 g. Bulvės keptos arba virtos;
- 100 g.
Geriau valgyti angliavandenių maistą ryte, po to jis yra kiek įmanoma aktyvus.
Diena, kai galite valgyti viską
Be abejo, tai yra pati maloniausia diena, jūs galite valgyti viską, ir net viename iš patiekalų leidžiama gerti vyną, 1–2 taures. Likusi šios dienos dieta sudaroma pagal baltymų - daržovių dienos principą.
Patiekalai Tokiai dienai, jūs turite pasirinkti iš anksto ir pasirinkti juos taip, kad ne tik persivalgymas, bet ir patenkinti norą valgyti ką nors draudžiamoKo jau seniai norėjai. Tiesiog yra viskas iš eilės ir tai, ką pasieksite, tai nėra geriausias įsipareigojimas.
Jei bijote suorganizuoti tokias dienas, atsiminkite, tai nėra patarimas, o taisyklė, kuri yra privaloma vykdyti vykdymą.
Fazė „Stabilizsky“
Neįvertinkite galutinio Ducano etapo svarbos. „Stabilizavimas“ ištaiso pasiektą rezultatą, neleidžia vėl priaugti nereikalingo svorio, padeda likti lieknas visą likusį gyvenimą.
Fazės „stabilizavimas“ vadovas
- Kasdien naudojamas tris šaukštus sėlenų;
- Neįtraukti persivalgymo;
- Gerti švarų vandenį du litrai per dieną;
- Viena diena per savaitę turėtų būti nevalgius: baltymai;
- Judėkite daugiau: eik, važiuokite dviračiu, vaizdo įrašais, įsitraukite į salę;
Fazės dieta „stabilizavimas“
Kai artame prie šio etapo, mūsų kūnas jau yra įpratęs daryti be nereikalingų produktų, dėl kurių jis kaupia riebalų telkinius. Todėl svarbiausia yra nebegrįžti į neteisingą elgesį su maistu: nepradėti valgyti saldumynų, cukraus, greito maisto ir kitų „kenksmingumų“.
Čia pasirodo įvairesnis meniu, nes pagrindinė dietos dalis yra išlaikyta, o šio etapo tikslas yra tiesiog išlaikyti norimą formą. Taisyklės yra gana paprastos:
- Valgykite tiek, kiek jiems patinka, jie nepakenks išvaizdai;
- Vaisiams leidžiama valgyti vieną dalyką, jei jie yra dideli, pavyzdžiui, obuoliai;
- Jei tai yra mažesni vaisiai, pavyzdžiui,, pavyzdžiui, mandarinai, tuomet galite valgyti du gabalus;
- Negalite valgyti sūrių, tokių kaip „Dor - Mėlyna“ ir ožka, tik žema - kalorija;
- Turkijos mėsa, vištienos krūtinėlė, jautiena - tai puiki alternatyva jos riebalų veislėms;
- Pieno produktai, turintys tik mažesnį riebalų kiekį, taip pat pravartu pakeisti paprastą pieną tomis, kuriose yra mažiau laktozės;
- Duona, druska, produktai su krakmolu yra minimizuojami;
- Nepamirškite apie Braną: trys šaukštai per vieną dieną;
Paprastai šiame etape mes jau prisitaikėme prie naujos galios sistemos, kūnas įsitraukė į naują, sveiką bangą ir jai nebereikia „pasinaudoti“ stresinių situacijų ir nuovargio.
Taigi, laikydamiesi paprastų savo raciono taisyklių, visada galite išlikti formos ir spindėti grožiu.